大暑是农历二十四节气中的第十二个节气。《月令七十二候集解》中说：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”
古人把大暑分为三候：一候腐草为萤。盛夏的夜晚，萤火虫卵化而出，飞舞在腐草败叶上，古人认为萤火虫是腐草变成的；二候土润溽暑。大暑时节，天气开始变得闷热，土壤高温潮湿；三候大雨时行。大暑伏天，时有大雨，雨水暑湿减弱，天气开始向立秋过渡。
大暑，正值中伏，是一年中最热的时候，而且大暑在农历六月，而六月中医又称长夏，湿为长夏主气。这时湿、热之邪达到一年最高峰。根据中医理论，这时候脾脏的工作压力和负担最大，因为中医认为脾属土，主肌肉，负责湿气的代谢，其特点是喜燥恶湿，而这个季节的特点是湿气重，脾脏气机容易被湿气所困造成“湿困脾阳”局面。
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贰起居养生
《黄帝内经》提到“夏三月……夜卧早起，无厌于日”，建议晚睡早起，顺应夏季的自然气候，保护阳气。晚上不应迟于23时睡觉，早上比平时早半小时起床。有条件的话，中午最好能睡半小时至1小时的午觉，以缓解浮躁烦闷的情绪。
壹饮食养生
大暑时节，饮食应以清淡为主，避免辛辣和油腻食物，多食用健脾利湿的食物，如荷叶、莲子、百合等。此外，可以适量食用甘酸益脾、化湿和胃的食物，如山药、薏米、菠萝、白扁豆等。
大暑时节，推荐以下几款药膳：
1.生晒参莲子百合粥
制作：生晒参10克、莲子（去芯）30克、百合20克、大米、冰糖适量。将生晒参、莲子与大米放入锅中加水煮，将熟时加入百合，煮熟即可食用。
功效：健脾益气、益肾养心、宁心安神。
适宜人群：适合需要健脾益气、益肾养心的人群。
禁忌人群：无特别禁忌。
2. 健脾养胃粥
制作：山药50克、莲子20克、赤小豆20克、薏苡仁20克、山楂20克、大米适量。取山药、赤小豆、莲子、薏苡仁、山楂加水1300ml，浸泡6~8个小时；将浸泡好的山楂去核后和其他药材一起倒入豆浆机，然后加入大米50克，豆浆机功能选择营养米糊或者米粥；豆浆机停止工作后，即可食用。
功效：健脾利湿。
适宜人群：适合脾胃虚弱、水肿的人群。
禁忌人群：无特别禁忌。
贰起居养生
《黄帝内经》提到“夏三月……夜卧早起，无厌于日”，建议晚睡早起，顺应夏季的自然气候，保护阳气。晚上不应迟于23时睡觉，早上比平时早半小时起床。有条件的话，中午最好能睡半小时至1小时的午觉，以缓解浮躁烦闷的情绪。
叁运动养生
大暑时节，可以选择早晨或傍晚进行适量的户外运动，如散步、慢跑、太极拳等。避免在高温时段进行剧烈运动，以免中暑。
肆养生误区
大暑时节应避免一些常见的养生误区，如过量饮用绿豆汤、用冷水沐浴、过度食用苦味食物、多吃水果祛火等。应根据个人体质和实际的气候特点，选择相应的适合自己的养生方法。
冬病夏治
大暑节气正处于“三伏天”里的“中伏”前后，是冬病夏治的好时机，可以通过三伏贴等方法来治疗一些冬季易发的疾病。
但也要注意，并非所有人都适合三伏贴，应根据个人情况选择合适的治疗方法。
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